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正座の状態「手の幅」正座で座ります。両手を前について、手の幅はだいたい肩幅くらいにします。 指と指の間隔を大きく広げ、中指が平行になるようにします。手首のしわがマットの前と平行になるようにします。 |
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後ろから「足幅」足の幅はだいたい腰幅くらいにします。足裏は親指、小指、かかとの内側と外側がマットについた状態にします。 |
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完成形両手でマットを押します。息を吐きながら、お尻を斜め後方へ引いていきます。 この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 |
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ビギナーかかとを床に近づけることが難しい場合は、膝を曲げ、お腹を腿に近づけるようにします。背筋を伸ばし、お尻を高いポジションに持っていくよう心がけます。 |
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余裕のある方はエーカパーダ アド ムカ シュバーサナ吸いながら、右足をゆっくり天井方向へ引き上げます。 上半身がひっくり返りやすいですが、身体の両サイドの長さを同じにし、胸が床方向を向くようにします。この状態でゆっくり3回呼吸をします。 ※反対の足も同様に行います |
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