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ファイブスターの状態両脚は肩幅の2倍くらいに開きます。右足は真横、左足は少し内側に向けます。骨盤の真上に上半身がまっすぐ伸びるようにします。 両手は肩の延長線上に伸ばします。 |
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上半身をスライド息を吸いながら、背筋を伸ばします。吐きながら、右手を真横にスライドさせ、骨盤を左に押し出すようにしてします。 骨盤はできるだけ正面に向けるようにします。 |
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上体を床と平行吐きながら、右手をそのまま下ろし、すね辺りに置きます。左手は真上に伸ばし、手のひらは正面に向け、左の指先を見上げるようにします。 この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 ※反対側も同様に行います。 |
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ビギナー右手がすねまで伸びない場合は、ブロックに手を乗せるようにします。胸と骨盤が下ではなく、正面を向くよう心がけてください。 |
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余裕のある方は余裕があったら、左手を右足の方向へ伸ばし、二の腕越しに上を見るようにします。体側がさらに伸びていきます。 この状態でゆっくり3回呼吸を行います。 ※反対側も同様に行います。 |
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