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タダサナ両脚をそろえて立ちます。呼吸を落ち着かせ、足裏から骨盤、背骨、そして頭から一本の軸をつくるようにします。 |
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右足を内腿へ右の膝を曲げ、足裏を左の腿内側につけます。腰の両サイドの高さをそろえ、両手を胸元で合掌し、呼吸を落ち着かせます。 視点はどこか一点に集中し、目を離さないようにします。 |
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両手を伸ばす息を吸いながら、両手を上へ伸ばしていきます。左の腿を引締め、右の足裏と押し合うようにします。 上に伸びる力、下に伸びる力の両方を感じながら、ゆっくり5回呼吸を行います。 ※反対側も同様に行います。 |
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ビギナー足を上げると身体がふらついてしまう場合は右足の指先を床に置き、かかとを脛あたりに触れさせてください。 腰の両サイドの高さをそろえ、両手を胸元で合掌し、呼吸を落ち着かせます。 視点はどこか一点に集中し、目を離さないようにします。 ここから、息を吸いながら両手を上方へ引き上げ、静止します。 この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 |
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余裕のある方は両手を肩幅くらいに開きます。右手を右の腿に置き、息を吐きながら右へ側屈します。 新しいバランスを見つけ、安定できる場所でゆっくり3回呼吸を行います。 ※反対側も同様に行います。 |
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