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仰向けの状態仰向けになり、全身の力を抜きます。両脚をそろえ、両手は手のひらを下にして、体側に置きます。 |
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膝を曲げて持ち上げる状態息を吸いながら、両足を天井へ持ち上げていきます。手は腰をサポートし、肘同士が広がらないように気をつけます。 |
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まっすぐ伸びた状態腰にある手を、肩甲骨あたりに移して、背中がまっすぐ伸びる状態をつくります。足はまっすぐに伸ばし、足裏を天井に向けます。 肘が広がりやすいので気をつけてください。 この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 |
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ビギナーくの字の状態足がまっすぐ伸ばせない場合は、手で腰をしっかりとサポートし、身体で『く』の字を作るようにします。 お腹をしっかりと引締め、腰を守るようにします。 この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 |
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