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    肩立ちのポーズ

    仰向けの状態

    仰向けの状態

    仰向けになり、全身の力を抜きます。
    両脚をそろえ、両手は手のひらを下にして、体側に置きます。
    膝を曲げて持ち上げる状態

    膝を曲げて持ち上げる状態

    息を吸いながら、両足を天井へ持ち上げていきます。
    手は腰をサポートし、肘同士が広がらないように気をつけます。
    まっすぐ伸びた状態

    まっすぐ伸びた状態

    腰にある手を、肩甲骨あたりに移して、背中がまっすぐ伸びる状態をつくります。
    足はまっすぐに伸ばし、足裏を天井に向けます。
    肘が広がりやすいので気をつけてください。
    この状態でゆっくり5回呼吸を行います。
    ビギナー くの字の状態

    ビギナー

    くの字の状態
    足がまっすぐ伸ばせない場合は、手で腰をしっかりとサポートし、身体で『く』の字を作るようにします。
    お腹をしっかりと引締め、腰を守るようにします。
    この状態でゆっくり5回呼吸を行います。
     
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