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正座の状態。手は顔の横正座の状態から、身体を前に倒していき、床におでこをつけます。両方の手のひらを下にして、顔の横に置きます。 |
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お尻を床から離すゆっくりとお尻をかかとから離していきます。床についているおでこをスライドさせながら、頭頂へ移していきます。 |
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両手を腰のところで組む両手を腰の部分でこぶしを作るようにします。肩関節が硬い方は、この状態で呼吸をします。 |
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拳を上方へ引き上げる拳を天井方向へ伸ばすようにします。この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 |
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