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左足を折って、真後ろへ左足を後ろに折り曲げます。右足はまっすぐに伸ばし、かかとを床にしっかりとつけ、足の指を大きく開きます。 |
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両手の指の腹を立てながら床に。少しずつ前屈をします息を吸いながら、背筋を伸ばします。息を吐きながら、左手は足の親指側、右手は小指側に触れていきます。（※この状態で右の膝が曲がる場合は、ビギナーへ） 吐く呼吸に合わせて、少しずつ前屈を深めるようにします。 |
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手は足裏の先で手首をつかむ足裏の先で、右の手首を左手で掴むようにします。この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 |
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ビギナー右足の土踏まずにベルトをかけます。両手でベルトを持つようにして、背筋をまっすぐに伸ばします。 お腹を太ももに近づけるようにしながら、吐く呼吸で前屈を深めます。 この状態でゆっくり5回呼吸を行います。 ※反対側も同様に行います。 |
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